Planowanie treningów za pomocą Garmin Connect

W dzisiejszym poście prezentujemy jedną z podstawowych funkcji programu Garmin Connect, a mianowicie opisujemy jak zaplanować zaawansowany trening na komputerze i jak przesłać go do zgodnego urządzenia firmy Garmin.

Więcej informacji o Garmin Connect można znaleźć klikając tutaj

W poniższej instrukcji pomijamy opis zakładania konta i rejestracji odbiornika w serwisie Garmin Connect. Szczegóły można znaleźć tutaj.  

Poniżej lista odbiorników obsługujących zaawansowane treningi:

• Garmin Forerunner 220
• Garmin Forerunner 310XT
• Garmin Forerunner 405/410
• Garmin Forerunner 610
• Garmin Forerunner 620
• Garmin Forerunner 910XT 
• Garmin Edge 500
• Garmin Edge 510
• Garmin Edge 800
• Garmin Edge 810
• i nowsze produkty z działy "Do formy" dostępne na www.trigar.pl

Po zalogowaniu się do Garmin Connect wybieramy z górnej belki Planuj [1.], a następnie wskazujemy Treningi [2.] Jeżeli nigdy wcześniej  nie tworzyliśmy treningów to należy kliknąć Utwórz swój pierwszy trening [3.]         

Uzupełniamy kroki 1,2 i 3, czyli nadajemy nazwę treningu (w naszym przykładzie Sobota - 15 km). Wybieramy typ treningu (Bieg lub Kolarstwo) i klikamy na Dodaj etap.  

Po rozwinięciu okna Typ etapu, z listy wybieramy jedną pozycję. Na początku treningu warto pomyśleć o odpowiednim rozgrzaniu, więc wybieramy: Rozgrzewka [4.]   

Po ustaleniu rodzaju etapu należy określić czas jego trwania.  Do wyboru mamy następujące opcje:

• Naciśnięcie przycisku Lap - sami określamy kiedy chcemy zakończyć dany etap 
• Czas - należy podać ile minut ma trwać dany etap (w naszym przykładzie 5 min [5.])
• Dystans - etap kończy się po pokonaniu wskazanego dystansu
• Kalorie - etap kończy się po spaleniu określonej ilości kalorii
• Tętno - etap kończy się po osiągnięciu określonego tętna 

Kolejny krok polega na określeniu Celu jaki chcemy osiągnąć w danym etapie treningu. Do wyboru mamy następujące opcje:  

• Brak celu - ćwiczymy według własnego upodobania [6.]
• Strefa tętna - ćwiczymy we wskazanym przedziale tętna (wymagany czujnik tętna i wcześniejsze ustalenie stref tętna w ustawieniach Garmin Connect)
• Prędkość - wskazujemy przedział prędkości (w km/h) w jakim chcemy się poruszać
• Tempo -  wskazujemy przedział tempa (w min/km) w jakim chcemy się poruszać
• Moc (ten parametr jest widoczny gdy jako typ treningu wybierzemy- kolarstwo) - wskazujemy przedział mocy (w W) w jakim chcemy się przemieszczać 
• Rytm - wskazujemy przedział ilości stawianych kroków (kroków/min)  

Po ustaleniu celu danego etapy klikamy Gotowe lub Dodaj etap [7.]

W dalszej części postępujemy tak samo jak przy tworzenie pierwszego etapu treningu.

Po ustaleniu wszystkich etapów klikamy Zapisz [13.], a następnie Wyślij do urządzenia [14.]   

System znajdzie podłączone do komputera zgodne urządzenia firmy Garmin. W naszym przykładzie jest to zegarek treningowy Garmin Forerunner 620 Klikamy Wyślij trening [15.]

Wysyłanie trwa kilka sekund. O prawidłowym transferze danych informuje komunikat: Trening został pomyślnie wysłany do urządzenia. 

Po odłączeniu zegarka od komputera wystarczy wyjść na zewnątrz budynku, włączyć zegarek, poczekać na sygnał gps i rozpocząć trening. Przesłany trening znajduje się w zakładce Moje treningi lub Własne treningi (w zależności od rodzaju zegarka)       

Po rozpoczęciu zaawansowanego treningu, urządzenie automatycznie poinformuje nas o kolejnym etapie (dźwięk, wibracja i komunikat na ekranie). Wyjątek stanowią etapy w których ustawiliśmy samodzielne zakończenie danego etapu przez kliknięcie klawisza Lap.

Życzymy udanych treningów :)

Garmin Forerunner 220 - przegląd funkcji.

Zegarek treningowy Garmin Forerunner 220 to nowość w ofercie Garmina. Nowy pulsometr jest dostępny w dwóch wersjach kolorystycznych:

• Garmin Forerunner 220 fioletowo - biały
• Garmin Forerunner 220 czarno - czerwony 

W czym nowy Garmin FR 220 jest lepszy od swojego poprzednika (Forerunner 210) ? 

Poniżej wypunktowujemy najważniejsze cechy: 

• dłuższy czas pracy w trybie z włączonym gps - do 10 godzin (FR 210 - do 8 godzin)
• mniejsza waga: 40,7 g (FR 210 - 52 g)

• wodoszczelność: do 50 metrów (FR210 - IPX7)
• alert wibracyjny (FR 210 - brak wibracji, tylko powiadomienia dźwiękowe)

• auto pause, czyli zatrzymanie i wznowienie stopera na podstawie prędkości (FR 210 - brak)

• auto scroll, automatyczne przełączanie stron z danymi w trakcie trwania treningu (FR 210 - brak)

• możliwość tworzenia treningów zaawansowanych np. za pośrednictwem Garmin Connect (FR 210 - bark)

• alert tempa, włącz alarm, gdy tempo różni się od ustawionego  (FR 210 - brak)   

• możliwość edycji pól danych (FR 210 - brak)

Do wyboru mamy dwa ekrany główne, na których można ustawić do 3 parametrów (zdjęcie powyżej) oraz ekran tętna na którym widać tętno  oraz strefę tętna. Jeżeli zależy nam na większych cyfrach to można np. zrezygnować z jednego pola i zostawić na wyświetlaczu tylko dwa parametry:

Lista dostępnych parametrów, które można ustawić na ekranie 1 lub 2:

- Stoper, Czas okrążenia,
- Dystans, Dystans okrążenia,
- Tempo, Średnie tempo, Tempo okrążenia,
- Prędkość, Rytm,
- Kalorie,
- Tętno, Średnie tętno, Strefa tętna    

• funkcja bieg/chód (FR 210 - brak)

•    funkcja rekordów 

• połączenie bluetooth ze smartfonem i aplikacją garmin connect mobile

• intuicyjne zapisywanie treningu - trening rozpoczynamy przez kliknięcie prawego, górnego przycisku (ten z ikoną biegacza), tym samy przyciskiem zatrzymujemy stoper, na ekranie pojawia się trzy proste hasła: Wznów, Zapisz lub Odrzuć. Za pomocą strzałek wybieramy odpowiednie pole i zatwierdzamy wybór prawym, górnym klawiszem  

Jeżeli jesteś zainteresowany zakupem nowego zegarka treningowego Garmin Forerunner 220: kliknij tutaj

Importowanie pliku gpx do urządzeń treningowych Garmin

Na wstępie krótkie wyjaśnienie czym jest wymieniony w tytule niniejszego postu "plik gpx":

GPX (the GPS eXchange Format), czyli format zapisu danych (np. trasy, punkty, ślady itp.) wykorzystywany przez odbiorniki gps. Dane zapisane w tym formacie można przesyłać między kompatybilnymi odbiornikami, programami czy aplikacjami on-line.

Więcej informacji na temat plików gpx można znaleźć na stronie: http://www.topografix.com/gpx.asp.

Instrukcja dotyczy następujących urządzeń z działu fitness:

- Garmin Forerunner 405/405CX

- Garmin Forerunner 410

- Garmin Forerunner 305

- Garmin Forerunner 310XT

- Garmin Forerunner 610

- Garmin Forerunner 910XT

- Garmin Edge 500/510

- Garmin Edge 800/810
- Garmin Edge Touring
- Garmin Edge 1000

Wyżej wymienione produkty obsługuję funkcję Kursów (współzawodnictwo z poprzednimi ćwiczeniami) oraz Virtualnego Partnera (trening z cyfrowym przeciwnikiem) co oznacza, że po zaimportowaniu do odbiornika pliku gpx z odpowiednimi danymi, uzyskamy możliwość nawigowania po wgranej trasie oraz konkurowania z parametrami osiągniętymi przez użytkownika, który dany plik gpx stworzył.

W praktyce wygląda to następująco:

1. Skąd pobrać plik gpx?

- Plik gpx można pobrać bezpośrednio z urządzenia znajomego, który przebiegł lub przejechał na rowerze konkretną trasę. Aby odebrać plik gpx z odbiornika wystarczy zalogować się do portalu: Garmin Connect, podłączyć nawigację do komputera, a następnie w prawym, górnym rogu ekranu kliknąć  Prześlij i wybrać opcję Prześlij zaznaczone aktywności :

- Pliki w formacie gpx można także pobierać z portali społecznościowych, takich jak np.: traseo.pl, bikebrother.pl itp. 

W tym przypadku najczęściej aby móc pobierać dane, należy się zarejestrować. Dla przykładu pobieranie gpx w portalu traseo.pl wygląda następująco:

- Zakładamy konto i logujemy się do portalu 

- Odnajdujemy trasę, którą chcemy pobrać i wysłać do swojego Garmina:

2. Jak wysłać plik gpx do odbiornika Garmin?

- W celu wysłania pobranego wcześniej pliku gpx wystarczy zalogować się do swojego konta na Garmin Connect

- Po zalogowaniu klikamy Prześlij, a następnie wybieramy opcję Przesyłanie ręczne:

- W kolejnym kroku należy odnaleźć i wskazać na dysku komputera plik gpx, który chcemy wysłać do urządzenia, zaznaczyć go i kliknąć Otwórz:

- Po wskazaniu pliku do przesłania, wybieramy Prześlij aktywność z pliku:

- Po przesłaniu pliku wybieramy Pokaż szczegóły:

- W kolejnym ekranie możemy przejrzeć szczegóły pobranej trasy (m.in. dystans, podgląd na mapie, profil wysokści itp.). Klikamy Zapisz jako kurs:

- W tym miejscu możemy m.in zmienić nazwę kursu oraz jego parametry. Po edycji klikamy Zapisz:

- Klikamy na Wyślij do urządzenia (w tym momencie nawigacja musi być połączona z komputerem):

- Na liście powinno pojawić się podłączone do komputera urządzenie. Wybieramy Wyślij kurs:

- Gdy na ekranie komputera pojawi się informacja: Kurs został pomyślnie wysłany do urządzenia, odłączamy nawigację od komputera i uruchamiamy ją

- Po włączeniu nawigacji wystarczy uruchomić funkcję Kursy. Z listy wybrać kurs, który wysłaliśmy z Garmin Connect i rozpocząć nawigację: